Homeostasis
¿Tu cuerpo está en equilibrio o intentando sobrevivir?
La base: sin equilibrio, nada de lo demás se adapta.
Qué mide
- Sueño
- Estrés
- Recuperación
- Molestias
- Energía
Centro Toni Alonso · Murcia
Método HONIRA
No entrenamos un cuerpo, cuidamos a una persona. HONIRA mide seis pilares de tu salud, encuentra qué te está frenando y mejora cada uno de ellos para que ganes salud hoy y autonomía con los años. El entrenamiento se ajusta a tu momento, y siempre sabrás por qué.
01Qué es
No entrenamos un cuerpo. Cuidamos a una persona.
HONIRA evalúa a la persona entera, no solo cómo entrena. Mide seis pilares de tu salud, detecta cuál está frenando al resto y trabaja para mejorarlos todos, porque así se construye una salud más fuerte y un envejecimiento más saludable.
El entrenamiento se adapta a ti en cada momento, para que cada estímulo sume y no estrese de más. Siempre te explicamos el porqué de cada decisión.
- Homeostasis
- Organización Corporal
- Nutrición Inteligente
- Intervención Estratégica
- Regulación de Hábitos
- Actividad Física Adaptativa
- pilares conectados
- 6
- variables que observamos
- 28
- plan adaptado a ti
- 1
- tu propia referencia
- Tú
Con tests presenciales y autopercepción.
“Medir no es suficiente: toda medición debe generar una interpretación, y toda interpretación, una acción”
- 01
Medir
- 02
Interpretar
- 03
Actuar
La pregunta no es qué puntuación tienes, sino qué necesitas ahora.
02Los seis pilares
Seis pilares para cuidar tu salud
Ningún pilar se analiza de forma aislada: una alteración en uno condiciona a todos los demás.
Organización Corporal
¿Tu estructura sostiene la carga que le exiges?
Orienta el trabajo de movilidad, estabilidad y control del movimiento.
Qué mide
- Movilidad de hombro
- Movilidad de cadera
- Movilidad de tobillo
- Core
- Control a una pierna
Nutrición Inteligente
¿Tu alimentación es una palanca de progreso o una limitación?
Educación de hábitos alimentarios, dentro del seguimiento del entrenamiento.
Qué mide
- Proteína
- Verdura
- Ultraprocesados
- Hidratación
El centro no presta asesoramiento nutricional ni prescribe dietas.
Intervención Estratégica
¿El entrenamiento que haces es el adecuado para tu momento actual?
Si el programa es el adecuado y se está cumpliendo.
Qué mide
- Sesiones
- Objetivos
- Progresión de cargas
Regulación de Hábitos
¿Tu día a día sostiene el plan o lo sabotea?
Sostiene en el tiempo todo lo demás.
Qué mide
- Pasos
- Luz del sol
- Regularidad del sueño
- Horas sentado
Actividad Física Adaptativa
¿Tu capacidad funcional mejora de forma sostenible en el tiempo?
Ajustada a la edad y el sexo de cada persona.
Qué mide
- Fuerza
- Capacidad aeróbica
- Equilibrio
- Autonomía
Observamos 28 variables con tests presenciales y autopercepción para establecer acciones concretas de mejora.
03Cómo funciona
De la medida a la acción
Cinco pasos, siempre los mismos, y cada decisión con su explicación.
- 01
Evaluación
Conocemos tu estado físico, tus hábitos y cómo te encuentras mediante pruebas y preguntas sobre los seis pilares.
- 02
Situación de cada pilar
El semáforo ayuda a visualizar qué va bien y qué necesita atención. Es una orientación para actuar, no un diagnóstico.
- 03
Prioridades de mejora
Identificamos qué pilar necesita más apoyo y cómo se relaciona con los demás, teniendo en cuenta tu contexto.
- 04
Plan de acción
Te damos pautas concretas para mejorar ese pilar. El profesional adapta el entrenamiento según tu situación y la carga que puedes tolerar.
- 05
Seguimiento
Un chequeo semanal desde el móvil y reevaluaciones según tu modalidad: cada cuatro semanas en individual y parejas, y cada tres meses por libre. El seguimiento HONIRA es opcional en grupos. Cada persona se compara consigo misma, nunca con otras.
Ejemplo ilustrativo
Una mirada conjunta a los seis pilares
- Verde
- Amarillo
- Rojo
Prioridad de mejora: Homeostasis
- Descanso
- Hábitos
- Seguimiento
Pautas concretas para mejorar Homeostasis. El profesional adapta el entrenamiento a ti.
- Semana 1Chequeo semanal
- Semana 2Chequeo semanal
- Semana 3Chequeo semanal
- Semana 4Evaluación completa
Te comparas contigo
En este ejemplo, Homeostasis necesita más atención. Acordamos pautas para mejorar el descanso, ordenar los hábitos y revisar la recuperación. La intensidad del entrenamiento se decide con criterio profesional según la situación de la persona.
04Principios
Mejorar cada pilar. Ganar salud en conjunto.
Si un pilar necesita atención, trazamos una estrategia para mejorarlo. El objetivo es que todos contribuyan a tu salud y autonomía.
Seis pilares conectados · Acciones a tu medida
Más salud hoy. Más autonomía con los años.
- 01
Cada pilar tiene una acción.
Medir sirve para pasar a la práctica: pautas realistas de descanso, movimiento y hábitos que puedas incorporar a tu día a día.
- 02
La persona marca el ritmo.
La intensidad se adapta a tu situación y capacidad. El profesional valora el conjunto y decide qué estímulos puedes tolerar para seguir mejorando tu salud.
- 03
Progresar es ganar salud y autonomía.
Buscamos mejorar tu condición física y tus hábitos para que vivas mejor hoy y mantengas tus capacidades con los años.
- 04
Decisiones con contexto y explicación.
Combinamos las mediciones con cómo te encuentras y te explicamos qué vamos a trabajar y por qué.
- 05
El seguimiento convierte las pautas en hábitos.
Revisamos tu evolución contigo y ajustamos las acciones para que las mejoras se sostengan.
05Para quién
Para los clientes de Toni
Hombres y mujeres adultos, con especial atención a los mayores de 50 años y a quien busca salud y longevidad además de rendimiento.
Lo que te aporta
- Saber en qué punto estás, qué te frena y qué toca ahora.
- Mejorar tus hábitos y tu condición física con un plan que se adapta a ti.
- Ver tu evolución comparada contigo, nunca con otros.
Lo que aporta a Toni
Una visión conjunta de cada cliente para priorizar acciones, acompañar sus hábitos y adaptar el entrenamiento con criterio profesional.
06Hoy y mañana
Lo que ya funciona y lo que viene
Ya funciona
El chequeo semanal
Una conversación en el móvil, con voz de bienvenida: 16 preguntas y unos dos minutos. Da los puntos y el semáforo de Homeostasis, Nutrición y Regulación, y Toni lo revisa con cada cliente.
Lo usan los clientes del centro.
En desarrollo
El cerebro de HONIRA
Un sistema propio, Brain Master, que conocerá el método, recordará a cada cliente, propondrá la decisión y la explicará. Con una app para Toni y otra para el cliente. Todavía no está disponible.
07Preguntas
Preguntas sobre HONIRA
¿Qué significa HONIRA?
Son las iniciales de los seis pilares que mide: Homeostasis, Organización Corporal, Nutrición Inteligente, Intervención Estratégica, Regulación de Hábitos y Actividad Física Adaptativa.
¿Cómo se convierte la evaluación en mejoras?
Identificamos qué necesita cada pilar y acordamos pautas concretas para mejorarlo. Revisamos tu evolución y adaptamos el entrenamiento a tu momento. La carga depende del criterio profesional y de tu capacidad, no de una regla automática por un color. Siempre te explicamos el porqué.
¿Cada cuánto se evalúa?
En individual y parejas la evaluación inicial y las reevaluaciones cada cuatro semanas están incluidas. Por libre, cada tres meses. En grupos puedes añadir el seguimiento HONIRA por 59 €/trimestre, con evaluación inicial y dos reevaluaciones. El método también contempla un chequeo semanal desde el móvil, de unos dos minutos.
¿Me comparan con otros clientes?
No. Cada persona se compara consigo misma, nunca con otras.
¿HONIRA incluye una dieta?
No. El pilar de Nutrición Inteligente mide hábitos (proteína, verdura, ultraprocesados e hidratación) y es educación de hábitos alimentarios: el centro no presta asesoramiento nutricional ni prescribe dietas.
¿Hay una app de HONIRA?
Hoy existe el chequeo semanal, que usan los clientes del centro. El cerebro de HONIRA y sus dos apps, una para Toni y otra para el cliente, están en desarrollo.
Tu salud, con un plan que te acompaña.
Empieza tu plan personalizado. Cuéntanos tus objetivos y te explicamos cómo trabajaremos contigo desde la primera sesión.