El músculo activo libera más de 600 mioquinas durante la contracción, y la IL-6 muscular se multiplica por 100 durante ejercicio intenso, con efecto antiinflamatorio sistémico. El ejercicio es antiinflamatorio por bioquímica, no por opinión.
El músculo activo libera más de 600 mioquinas diferentes durante la contracción: proteínas de señalización con efectos antiinflamatorios sistémicos. La IL-6 muscular puede multiplicarse por 100 durante ejercicio intenso y estimular la producción de IL-10 e IL-1ra, mensajeras antiinflamatorias. El sedentarismo hace lo contrario: sin contracción muscular no hay mioquinas, y la inflamación crónica gana terreno.
Durante décadas, el músculo se entendió como un tejido puramente mecánico: contrae, relaja, mueve. Hoy sabemos que es también un órgano endocrino activo. Esas mioquinas son la razón biológica por la que el ejercicio es antiinflamatorio, no una afirmación general sin sustento.
Las mioquinas son proteínas liberadas por el músculo esquelético durante la contracción muscular. Actúan de forma autocrina, paracrina y endocrina, es decir, afectan al propio músculo, a los tejidos cercanos y a órganos distantes.
Se han identificado más de 600 mioquinas diferentes producidas por el músculo en respuesta al ejercicio
Este descubrimiento, relativamente reciente, cambia por completo la comprensión de por qué el ejercicio tiene efectos tan amplios sobre la salud: no solo quema calorías o fortalece el músculo. Envía señales bioquímicas a todo el organismo.
Interleucina-6 (IL-6) muscular
La IL-6 es conocida como citocina proinflamatoria en otros contextos. Pero la IL-6 liberada por el músculo durante el ejercicio tiene efectos distintos y beneficiosos:
La IL-6 muscular puede aumentar hasta 100 veces su concentración durante el ejercicio intenso
→ La misma molécula que inflama en el tejido graso, tiene efectos antiinflamatorios cuando la produce el músculo activo.
Irisina
La irisina es liberada principalmente por el entrenamiento de fuerza y tiene efectos profundos:
Los niveles de irisina están significativamente más bajos en personas sedentarias, obesas y con diabetes tipo 2
BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro)
El músculo produce BDNF durante el ejercicio, que llega al cerebro y:
→ El músculo activo literalmente nutre el cerebro.
El músculo en reposo prolongado, como el de una persona sedentaria, no es neutro. Es proinflamatorio.
La falta de movimiento:
El sedentarismo crónico aumenta los niveles de PCR e IL-6 circulantes tanto como el tabaquismo
→ No moverse no es neutral. Es activamente inflamatorio.
Hay una relación directa y bidireccional entre la masa muscular y la grasa visceral:
El ejercicio rompe este círculo vicioso desde dos frentes: reduce la grasa visceral y aumenta la producción de mioquinas antiinflamatorias.
El tejido adiposo visceral libera 3-4 veces más citocinas proinflamatorias que el tejido adiposo subcutáneo
→ Reducir la grasa abdominal no es solo estética. Es desactivar uno de los principales focos de inflamación crónica del organismo.
Con el envejecimiento, la inflamación sistémica de bajo grado, el inflammaging, aumenta de forma progresiva.
El músculo activo es uno de los principales contrapesos naturales de este proceso:
Las personas con mayor masa muscular y menor grasa visceral tienen niveles de PCR significativamente más bajos que sus pares sedentarios de la misma edad
→ Mantener el músculo activo con el paso de los años es una estrategia directa contra el envejecimiento inflamatorio.
En Centro Toni Alonso aplicamos el entrenamiento de fuerza como la intervención antiinflamatoria más potente y sostenible que existe.
No se trata de inflar músculos. Se trata de activar el tejido que más influye en tu biología.
Lo que puedes conseguir:
→ Solicita tu prueba gratuita en Centro Toni Alonso y descubre cómo convertir tu músculo en la mejor farmacia antiinflamatoria que tienes.
→ Tu músculo es la farmacia más potente que tienes. Solo funciona si lo usas.